Kalp Atışınızı Hissedebiliyor Musunuz? Cevap Hakkınızda Çok Şey Söylüyor

Kalbinizin attığını ne kadar güçlü ve doğru hissettiğiniz, size zihinsel sağlığınız hakkında bir şeyler söyleyebilir.


89
20 Paylaşım, 89 points

Vücudunuza ve içindeki tüm hislere dikkat etmek için bir dakikanızı ayırın. Kalp atışınızı sıfırlayın ve her atımı fark etmeye çalışın. Her yumruk yumrukunu ne kadar güçlü hissediyorsun? Her ritmi yakaladığınızı mı düşünüyorsunuz, yoksa bazıları sizin algılamanızdan mı kaçıyor?

Vücudunuzdaki diğer iç hislerle birlikte kalp atışınızı hissetmek için bu yeteneğe interosepsiyon denir . Bu dışsal algılamanın tersidir – dış dünyadan aldığımız ve işlediğimiz, görme, ses veya dokunma gibi sinyaller.

Interoception bedenlerimizi düzenlememize yardımcı olur – interoseptif ipuçları bize ne zaman acıktığımızı, susadığımızı veya ne zaman işemek istediğimizi söyler, böylece bu konuda bir şeyler yapabiliriz. Yine de bu sadece vücudun amirinden daha fazlası. İçsel hislerimiz duygularımız, düşüncelerimiz ve hislerimizle anlamlı ve şaşırtıcı şekillerde etkileşime girer.

Vücudumuzu algılama şeklimizi araştıran bilim adamları, özellikle kalp atışının beyne ve orada bulunan zihinsel durumlara doğrudan bir çizgi olabileceğini buluyor. Kalp atışınız nasıl hissettiğinizi ve ne kadar yoğun hissettiğinizi etkileyebilir. Sizi bir şeyleri hatırlamaktan alıkoyabilir veya onlara daha güçlü bir şekilde kilitleyebilirsiniz. Ve her bireyin kendi kalp atışlarını hissetme biçimi – ne kadar doğru olduklarını ve ne kadar doğru olduklarını düşündükleri – kaygıları veya diğer çeşitli zihinsel sağlık bozukluklarını tahmin edebilir. Daha da ilgi çekici, insanların kalplerini daha kesin bir şekilde hissetmelerini öğrenmelerine yardımcı olmak, yakında aynı rahatsızlıklar için bir tedavi şekli olabilir.

Gün boyunca kalplerimiz atıyor ve çoğu zaman bunun farkında olmayabiliriz. (Belki şu anda farkındasınız, çünkü sizden dikkat etmeniz istendi.) Kalbinizde lider bir uzman olan Sussex Üniversitesi'nden bir nörobilimci olan Sarah Garfinkel, kalbinizin her atışında beyninize bir sinyal gönderdiğini söyledi. ve duygularla ilişkisi.

Tam tersi gibi görünebilir: sorumlu olan duygusal durumlarımızdır ve kalbimizin davranışını yönlendirir. Korktuğumuzda, kalplerimizin daha hızlı atmasını sağlar. Ama aslında iki yönlü bir sokak: Duygularımız bedenlerimizden gelen sinyallerden de etkileniyor.

Beden ve duygular arasındaki bağlantı hakkındaki bu tartışma , genellikle Amerikan psikolojisinin babası olarak adlandırılan William James'e kadar uzanır. 19. yüzyılın sonlarında duyguların basitçe bedenlerimizde duyumlara verdiğimiz isimler olduğunu öne sürdü. Örneğin kalbimiz çarptığında, bu fiziksel his "korku" olarak bildiğimiz şeye yol açar. Korkmuyoruz ve kalplerimizin atmasına neden oluyoruz. Kalplerimiz atıyor ve bizi korkutuyor.

Bu biraz sezgisel bir anlam ifade ediyor. Onunla birlikte gelen fiziksel hesaplamalar olmadan öfkeli olduğunu hayal etmek zor: kızartılmış bir yüz, bir yarış kalbi, sıkışık dişler, alevlenmiş burun delikleri. Ya da gözyaşları, nefessizlik, kalpteki bir acı olmadan keder hissetmek. James'in dediği gibi “Tamamen parçalanmış bir insan duygusu bir özsellik değildir”.

Bugün, araştırmacılar beyin görüntülemesinden beynin iç duyuları işleyen alanının, ön insula'nın da duyguları işlemede çok önemli olduğunu biliyor – James'in duyguların ve bedenin iç içe geçtiği fikrini destekliyor. Northeastern Üniversitesi sinirbilimci Lisa Feldman Barrett de benzer şekilde, duyguların bedensel duyumlar, geçmiş deneyimler ve ebeveynlerimizden gelen kültürel kavramlar ve kültürel yetiştirme ile şekillendiğini ve tanımlandığını buldu. Duygularımız dünyaya çok fazla tepki göstermez, ama duyularımızın nedenini açıklamak için beynimizin icatlarıdır.

Korku , kalp atışınızla artabilir. 2014 yılında , Garfinkel çalışma konularına korkulu, mutlu, tiksinti veya nötr ifadeleri olan yüzlerin resimlerini gösterdi. Korkulu yüzleri aynı zamanda kalbinin attığının farkına vararak gören insanlar, onları daha yoğun bulduklarını söyledi.

İlginçtir ki, kendimizi hissetmek söz konusu olduğunda hepimiz aynı yeteneklere sahip değiliz. Interoception çalıştıran bilim adamları, bu değişkenliği araştırmak için genellikle kalp atışı algılama görevlerini kullanırlar. Onlar insanlar ne kadar iyi, kendi kalp atışlarını hissetme konusunda ne kadar hassas farklılıkları bulduk düşünüyorum olduklarını ve onların interoseptif yetenekleri hakkında olsun veya olmasın İnançları gerçek doğruluk maç.

Interoceptive doğruluğu daha yüksek olan – kalp atışlarını daha fazla hissedebilen insanlar – daha fazla duygusal yoğunluğa sahiptir. Bu, insanlara izlenecek filmler gibi duygusal materyaller verilen bir dizi çalışmada gösterilmiştir . Kalp atışlarını hissetme konusunda daha isabetli olanlar duygusal filmlerin daha yoğun olduğunu gördüler. Garfinkel, “Bu, kalbinizi algılamakta daha isabetli olmanız durumunda, o zaman hissedilen duyguların yoğunluğuyla beslendiği fikrine uyuyor” dedi.

Garfinkel'in gözlemlediği korku artışı, endişeli kişilerde daha da büyük olabilir. Ve işte Garfinkel'in işi şu an dönüyor: Sadece kalp ve zihin arasındaki bağlantıyı göstermek yerine, bir kişinin interoceptif yeteneklerinin bir şekilde bir bozuklukla ilişkili olduğu ve interosepsiyonun nasıl yardımcı olacak bir araç olarak kullanıldığını düşünen bir durum buluyor.

Interoception hakkında hala bilmediğimiz çok şey var, dedi Garfinkel. Endişeli insanlar aşırı bedensel hislerine odaklanabilirler. Ancak, kaygısı olan bir kişi olarak, kalp atışlarıma daha fazla dikkat ediyor muyum, yoksa farklı bir şekilde davranıyor mu ve endişemi mi etkiliyor? Interoceptive kadranımın tamamen açık olmasına karşı gerçekte neler olduğunu nasıl birbirinden ayırabiliriz?

Garfinkel ve meslektaşları, kalp atışı tespitini tek bir şey olarak ölçmek yerine, tüm bu farklı faktörleri ayırmaya başlayan ilk kişilerdir. Kendini bildirme önlemlerinin gerçeğe uygun olmadığını bulduklarını söyledi.

Endişeli insanların doğru bir içtihada sahip olduklarını düşünmeleri daha olasıdır. İnsanlar nasıl olduklarını bilmeden kalp atışlarını algılayabildikleri gibi, endişeli insanlar da değilken entrosepsiyonda iyi olduklarını düşünebilirler. “Harika olduğunu düşünebilirsin,” dedi Garfinkel. "Ama sizi laboratuvarda test ettiğimizde, doğruluğunuz oldukça zayıf olabilir."

Kalp atışınızı hissettiğinizi ne kadar doğru düşündüğünüz ile kaygı belirtileri için güçlü bir öngörücü olan gerçek doğruluk seviyeniz arasındaki bu uyumsuzluk olduğunu keşfettiler – bu nedenle, hem daha düşük interosepsiyona sahip olmak hem de kendi yeteneklerinizi aşırı tahmin etmek.

Garfinkel, sık sık endişe olan otizm bozukluğu olan kişilerde de içtihada bakmış ve daha düşük içbükey doğruluğa sahip olduklarını bulmuştur .

Oklahoma'daki Laureate Beyin Araştırmaları Enstitüsü'nün bir nörobilimcisi olan Sahib Khalsa, “Genel olarak, entrosepsiyonun, bilimin az tanınan ve yetersiz temsil edilen psikiyatrik bozuklukların bir özelliği olduğunu düşünüyorum. Ama bu değişmeye başlıyor. Khalsa o oluyor, son on yıl içinde söz konusu açık hale interoseptif açıkları panik bozukluk, depresyon, yeme bozuklukları, somatik semptom bozuklukları, madde kullanım bozuklukları ve TSSB gibi rahatsızlıkların geniş bir yelpazede mevcut olduğu.

Londra Üniversitesi Royal Holloway'da bilişsel bir nörobilimci olan Manos Tsakiris, BMI için kontrol etseniz bile, daha düşük interosepsiyonun vücut imajı memnuniyetsizliği ile ilişkili olduğunu buldu. Kalp atışı hassasiyeti düşük olan kişiler de vücutlarını daha fazla nesneleştirme eğilimindedir . “Başka bir deyişle, bedenler hakkında sağlık ve refah açısından değil, cinsel çekicilik ve çekicilik açısından düşünme eğilimindeler” dedi.

Laboratuarında bu bağlantıya daha yakından bakıyorlar: Ergenlikten önce ve sonra kızlar üzerinde bir çalışma yapacaklar, her ikisi de zaman içinde nasıl değiştiğini görmek için vücut imaj memnuniyetini ve interoceptif farkındalığı ölçecekler. İyi bir interosepsiyonlu kızların ergenlik değişikliklerine daha iyi uyum sağlayabileceğini ve daha sonra beden bilincine sahip olmayacağını düşünüyor.

Interoceptive yeteneği daha önce istikrarlı bir özellik olarak kabul edilirken – takıldığınız kişi – Garfinkel bunun geliştirilmesi gereken bir beceri olduğunu düşünüyor. Düşük interoceptif doğruluk anksiyete veya diğer bozukluklarla ilişkiliyse, belki bir kişi daha iyi olabilir.

Şimdi insanları kalplerini algılama konusunda eğitiyor ve şu anda akran değerlendirmesi altında olan bir araştırmada Garfinkel, insanlar doğruluklarını geliştirdiklerinde endişe belirtilerini azalttığını gördü .

Khalsa, anksiyete ve panik atakları olan insanları interoception kullanarak tedavi eder – yaklaşımına interoceptif maruz kalma tedavisi denir. Hastaları, kalpleri daha hızlı atıyor ve sinyalin tehlikeli olarak davranmamayı öğrenmesi gibi, genellikle endişe uyandıran bedensel hisleri ile uğraşmaya zorlar.

Garfinkel, interosepsiyon tedavisinin bir versiyonunun psikozlu insanlara da yardımcı olabileceğini düşünüyor, genellikle vücutlarına bağlı olmadıkları gibi ayrışma veya ücretler yaşayan bir nüfus. “Şizofrenisi olan biri görsel ve işitsel halüsinasyonlar yaşıyor olabilir,” diye kabul etti Khalsa.

Birlikte düşünme ayrıca beden ve zihin içeren bazı mevcut uygulamaların neden etkili olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Duyusal yoksunluk tanklarındaki yüzdürmenin kaygı için yararlı olduğu gösterilmiştir, bazı veriler sadece bir saatlik yüzmenin kaygı ve depresyon için kısa vadeli olumlu etkilere sahip olduğunu bulmuştur . Bunun nedeni, kayan yüzmenin kısa bir süre için exteroception veya dış ipuçlarını kesmesi ve bir kişiyi kalp atışınız gibi interoceptif duyumlara odaklanmaya zorlaması olabilir.

Farkındalık ve meditasyon da insanların bedenlerine dikkat etmelerini sağlıyor, dedi Garfinkel ve içine yerleştirilmiş bir interoceptive bileşen olduğunu düşünüyor. Ama sorun şu ki, meditasyon vücudunuzu daha iyitanımanıza yardımcı olmak istemiyor . İnsanlar genellikle vücutlarını tespit etmede ne kadar iyi olduklarının bilinciyle bir farkındalık pratiğine başlamazlar, bu doğruluk düzeyleriniz hakkındaki kendi inançlarınıza dayanır – bu yanlış olabilir. Garfinkel, interoceptive test ve eğitimin, farkındalığı net hedeflerle daha kanıta dayalı bir uygulama haline getirebileceğini düşünüyor.

Khalsa'nın meditatörler üzerine yaptığı araştırma şunları doğruladı: meditatörlerin kalp atışlarını algılamada daha doğru olduklarını bulamadı . “Bu benim için gerçekten şaşırtıcıydı,” dedi. “Bununla birlikte, bulduğumuz şey, meditatörlerden kalp atışları hakkındaki deneyimleri üzerinde düşünmelerini istediğinde, bunun hakkında konuşuyor ve deneyimin kalitesini farklı şekilde değerlendiriyorlar.”

Bu, interoceptive bulmacanın son, önemli bir parçasıdır: Vücudunuzu daha doğru bir şekilde hissediyor olsanız bile, yine de bu hisleri nasıl yorumladığınızı yönetmeniz gerekir. Bazen bir yüzdürme tankındaki bir kişi kalp atışlarıyla yüzleştiğinde daha endişeli hissedebilir. Kalp atışınızı daha doğru hissetmek, ne anlama geldiği konusunda hala panikle eşleşiyorsa, muhtemelen hiçbir şeye yardımcı olmaz.

Garfinkel, “Kalbinizin attığını, değiştiğini ve bu sinyale karşı hassas olduğunu fark etmeniz gerekir,” dedi. “Ama sadece dikkat edin ve endişelenmeyin. Kalplerimiz harika ve her zaman bu tür hızlanmalar veya yavaşlamalar yapıyorlar. Bu hızlı ve yavaş atılan uyarlanabilir bir kalbe sahip olmak sağlıklı bir şeydir. ”

Garfinkel, bunu bir araştırma laboratuvarına yapamıyorsanız ve kendi interoceptive doğruluğunuzu bilmek istiyorsanız, kalbinizi hissetmeye çalışırken kendi nabzınızı alabileceğinizi, doğruluk seviyelerinizle ilgili kaba bir his elde edebileceğinizi söyledi. Ayrıca, egzersiz yaptığınız veya korktuğunuz zaman kalbinizin hızlı bir şekilde attığı bir andan da yararlanabilirsiniz. Garfinkel, “Öyleyse dikkat edin ve başlangıçta geri döndüğü için kalp atışınızı hissedip hissedemediğinizi görün” dedi.

Bu basit egzersizi yapmak bile kendi bedeninizde yaşamanın, başkasınınkinden daha farklı olduğunu hatırlatabilir. En yakın arkadaşınız, partneriniz, anneniz — size en yakın olanlar farklı düzeyde içtihada sahip olabilir veya iç içe geçmiş ipuçlarına farklı duygusal anlamlar atayabilir. Bir kişinin duygusal stili veya duygularına sık sık nasıl tepki verdiği , bedenlerini nasıl hissettiği ile ilgili olabilir.

“Muhtemelen sinirbilim ve felsefenin en büyük cevaplanmamış sorularından biri,” dedi Tsakiris. “Birisi olmak nasıl bir duygu? En iyi arkadaşınızı veya partnerinizi herkesten daha iyi tanıyabilirsiniz, ancak yine de kendisinin nasıl olduğunu gerçekten bilmiyorsunuz. Bunda yanlış bir şey yok, işler böyle. ”

Kaynak: https://www.vice.com/en_in/article/akw3xb/connection-between-heartbeat-anxiety


Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

89
20 Paylaşım, 89 points

BU İÇERİĞE EMOJİ İLE TEPKİ VER!

Şaşkın Şaşkın
3
Şaşkın
başarısız başarısız
26
başarısız
Eğlenceli Eğlenceli
23
Eğlenceli
İlgili İlgili
20
İlgili
Kızgın Kızgın
16
Kızgın
Çok İyi Çok İyi
14
Çok İyi
beğendim beğendim
11
beğendim
Yok Artık Yok Artık
3
Yok Artık
İğrenç İğrenç
26
İğrenç
Ertuğ Şahin

YORUMLAR

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir